Body and mind and Soul

10 EASY WAYS TO CHERISH YOUR BODY

1. ตื่นนอนให้เป้นเวลาเพื่อสร้านาฬิกาชีวิตให้ตนเอง
2.ดื่มนํ้า 5 แก้วก่อนนอน แปรงฟันตอนเช้าแก้อาการท้องผูก
3.ฝึกขุบถ่ายให้เป็นกิจวัตรประจำวัน
4. เลือกทานอาหาร อัตรา ส่วน ผัก 2 เนื้อสัตว์ 1 แป้ง 1
5. การนอนระหว่างจะช่วยให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่า แต่ไม่ควรนอนพัก 16.00 น เป็นต้นไป
6. ทานกล้วยหรือนมอุ่นจะช่วยให้หลับง่าย
7.ควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม เพื่อสร้างความพร้อมให้แก่ร่างกายรับ Growth Hormones ที่หลั่งตอนเที่ยงคืน
8.นอนยกหัวสูงกว่าระดับเท้า 6 - 8 นิ้วเพื่อลดความเสี่ยงกรดใหลย้อน
9. ตอนเช้าประคบดวงตาด้วยนํ้าเย็น ก่อนนอนใช้นํ้าอุ่น ลดอาการปวดล้าทางสายตา
10.เลือกทานอาหารลดไม่จัด เพื่อลดความเสี่ยงโรคภัยต่างต่าง

SWEET POTATO Super foods มันหวาน หรือมันเทศ

การที่เนื้อของมันมีสีเหลือง สีส้ม สีชมพุอ่อน รวมทั้งสีม่วงในบางพันธุ์ ซึ่งเป็นสีของเบต้าแคโรทีน สารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ มันเทศยังอุดมไปด้วย วิตามินซี กลูต้าไธโอน นั้นแปลว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระทรงประสิทธิภาพ เพื่อสามารถกระตุ้นตับทำความสะอาดร่างกายเพื่อลดสารพิษลง นอกจากนี้ยังมีเส้นใยมากเท่ากับข้าวกล้อง และมีมากกว่าผักใบทั่วไป จึงสามรถใช้ลดนํ้าหนักได้ดี ช่วยลดอาการท้องผุก และลดอันตรายของมะเร็งลำไส้ใหญ่ จัดอยู่ในกลุ่มอาหารนํ้าตาลตํ่า จึงเหมาะใช้เป้นอาหารว่างสำหรับคนเป็นเบาหวาน

KALE คะน้า Super foods

สีเข้มของใบเขียว อุดมไปด้วยวิตามินเค เอ ซี สารต้านอนุมูลอิสระ และสารต้านการอักเสบ ช่วยป้องกันโรคหัวใจ และโรคมะเร็งได้ดี ช่วยลดคอเลสตอรอล ช่วยบำรุงสายตาป้องกันการเสื่อมของดวงตา