1. ตื่นนอนให้เป้นเวลาเพื่อสร้านาฬิกาชีวิตให้ตนเอง
2.ดื่มนํ้า 5 แก้วก่อนนอน แปรงฟันตอนเช้าแก้อาการท้องผูก
3.ฝึกขุบถ่ายให้เป็นกิจวัตรประจำวัน
4. เลือกทานอาหาร อัตรา ส่วน ผัก 2 เนื้อสัตว์ 1 แป้ง 1
5. การนอนระหว่างจะช่วยให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่า แต่ไม่ควรนอนพัก 16.00 น เป็นต้นไป
6. ทานกล้วยหรือนมอุ่นจะช่วยให้หลับง่าย
7.ควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม เพื่อสร้างความพร้อมให้แก่ร่างกายรับ Growth Hormones ที่หลั่งตอนเที่ยงคืน
8.นอนยกหัวสูงกว่าระดับเท้า 6 - 8 นิ้วเพื่อลดความเสี่ยงกรดใหลย้อน
9. ตอนเช้าประคบดวงตาด้วยนํ้าเย็น ก่อนนอนใช้นํ้าอุ่น ลดอาการปวดล้าทางสายตา
10.เลือกทานอาหารลดไม่จัด เพื่อลดความเสี่ยงโรคภัยต่างต่าง
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น