PRO RUNNING,,,MOOD RUNS.

STRETCH SESSION

Best for....Stressed bodies

Feeling on edge? Your body releases stress hormones like cortisol and adrenaline when it is in fight or flight mode.This is great news in the short - term because you will feel energised and pumped up,but stay in this high - stress state for too long and you will eventually burn out.Cortisol levels will be high when you are stressed,which isn t i deal as it makes the body release insulin and hold on to fat.explains jacqui cleaver,fitness expert at New you.

You absolutely must clam down if you are stressed, and the way to this is through focused training like yoga,pilates or gental jogging .

PRO RUNNING

PRO RUNNING.

The trouble is that strong emotions - both positive and negative - can also stop us from going a run.After all, we all felt to frazzled ,pumped up vexed to hit the roads. Apparently, that is a common scenrio -recent data reveals that people who feel either overly happy or down in the dumps are less likely to exercise than those who are in a neutral frame of mind. But it need t be this way - the answer to feeling emotional is t to ditch your work out but to change it.Strong emotions create a hot bed of hormones that can be used to your advantage. 

Run your way HAPPY

RUN YOUR WAY HAPPY.

Don t let a bad day derail your training plan. Turn that frown upside down by matching your run to your mood !  

It s no secret that running is great for your emotional health. Science show that physical activity - especially strenuous exercise like fast running - releases happy hormones,such as serotonin, that can make fitbies fell more relaxed and positive.It s so effective,in fact,

Feeling of excitement and enthusiasm than non - active types. And the mental benefits are not short -lived,either - further data in the journal Medicine and science in sport and Exercise shows the exercise can buffer brains against long - term emotional stress, so that you are not only less anxious now but also less likely to feel anxious in the future.

Treat yourself!

Treat yourself!

Getting the bikini body you crave can be fun! Treat yourself to a massage before you hit the beach.it improves circulation and lymphatic drainage,making your skin appear tighter and giving it an instant glow.

Stand tall

Stand tall

Want an instant tummy tuck ? check your posture.Standing correctly with your shoulders rolled back, tummy muscles engaged and spine extended can make you look around five lbs lighter!To help,imagine there a thread travelling up your spine and out of the top of your head,and it tugging you gently upwards.Also imagine tightening a belt around your tummy as you do this,drawing in stomach muscles.

Fake the bake!

FAKE THE BAKE.!

Adding shadows and highlights with fake tan can really make a difference to the way you look and feel in bikini and it takes no time at all! The key is to create contour by applying a bronzer a couple of shades darker than your normal skin to areas that lack muscle definition.

Rev things up

Rev things up

Get your metabolism firing on all cylinders and keep super hydrated by drinking three cups of green tea a day.This refreshing cuppa eases digestion immediately relieving a bloated tum and it also has the added effect of revving up your metabolism,which means you will lose weight quicker.if you don t like the taste it also comes in tablet form.

Banish booze and go for zest!

Alcohol is highly calorific and will dehydrate you rapidly.this causes the body to hold on to every last bit of water,making you look and feel bloated.instead opt for water with a squeeze of fresh lemon juice and drink throughout the day.

Take a probiotic

When there and overgrowth of the wrong type of bacteria in your gut,your entire system becomes inflamed and you are more likely to crave the wrong types of foods. You will also suffer from bloating. Taking a probiotic will give you an instant enegy boost,soothe digestion and alleviate swelling.

Tone and stretch.

Tone and stretch

For lithe legs and a slender torso take up body toning exercises, and pratice for 20 minutes every day.Choose yoga,pilates, or tai chi.A few simple stretches to help lengthen limbs and increase flexibility work wonders before you hit the beach!

Avoid gas guzzling.

Cutting out fizzy drink is an instant way to gain a flat tum.They contain carbon dioxide,a gas that is released in your stomach.

causing excess air.Chewing gum is another offender,as is talking whilst eating because you swallow extra air.take your time with each meal.chewing every mouthful properly to avoid creating gas in the

stomach.you will also be less likely to overeat if you savour your food this way.

Body brush

Invest in a good body brush and get the circulation flowing.Use brisk upward movements to reduce the appearance of cellulite ,whilst tightening and brightening skin.The work particularly well on the thighs and good news is you will start to look and feel better straight away.

Last - minute WEIGHT LOSS.Beat the bloat

A couple of days before you bare you bod to the world , avoid carbs like white bread,pasta and rice instead choose wholegrain options like quinoa,oats and brown rice.These are high in fibre and will aid digestion which in turn reduces bloating.

Last - minute WEIGHT LOSS.Ditch Sugar

Ditch sugar

Sugar  makes you sluggish. it the enemy of all dieters causing energy spikes and hormonal problems which make it harder to lose the inches,particularly around the stomach. Try to avoid sugary treats and sweten drinks with cinnamon instead. it has half the amount of calories per spoonful and also thought to kick start the metabolism. you will notice a difference in a few days!

Last - minute WEIGHT LOSS.Move more.

MOVE MORE.

The might seem obvious,particularly if you love your exercise anyway,but moving as much as you can before you don your new two piece is one of the best ways to look and feel great.Even if you train regularly you can still make small changes to your everyday routine that will make a difference.

For example,get off the bus a stop earlier and walk for longer to work.Run up and down the stairs at home of walking. Squat when you bend to pick something up and get those glutes super toned.

Tense the muscles when you are standing and get up from chairs with out using your hand and arms to engage and tighten core muscle.

Last - minute WEIGHT LOSS.

Only have a week or two to go before you don your bikini?Worry not!Check out our top tips and be ready in no time. Dao Ratchompoo tells us more.....

7 make new friends

Make new friends

Some people are very happy to go for a jog on their own and enjoy some real,me time ,to think and relax.However this is not everyone,and if you are new to running or lacking motivation ,it can work wonders to have a running buddy or be part of a fun.social group.

6. Avoid crunches

although you may think that crunches are the best way to tone your tummy.

5.Do pilates

DO Pilates

This is a great tool to help you learn how to really understand your core,engage it and work it.

4.Start Planking

Planking excercise are great at activating your deeper core muscle ,as they pull your tummy in and keep you long and lean.

3.Drink up

We all know that dehydration is the enemy as it can severely impede your fitness.Your body sees it as a threat and then does evrething it can to retain fluid,causing you to bloat and gain weight.caffeine is a diuretic, so it only adds to the problem by further dehydrating your body.

7 ways to TONE your TUMMY 2. Work every muscle.

2.WORK EVERY MUSCLE

compound movement that work your whole body ,such as squat and deadlifs,are great for toning up. These movements especially target throughout.

7 WAYS TO TONE YOUR TUMMY.

1.Engage your core

continuously make a conscious effort to work your mid-section.from standing at the bus stop to sitting in the office .All you need to do is simply st up straight,draw your belly button into you spine and pull your ribs and shoulders down with your chest open.

PICK YOUR PROTEIN.

For muscle growth and repair, a smart post - workout fuelling strategy is essential .Experts have long argued that exercisers should consume protein in the hour after working out.

Shape-up Secrets.

1.WEAR SUNSCEEN

All beauty editors agree that wearing sunscreen is one of the best things you can do for your skin in the  against ageing. Wrinkle-inducing UVA rays attack your skin on even the cloudiest days,so i recommend wearing a daily lotion boasting SPF protection when you run,rid or relax.

2.SQUAT A LOT

Want to hone a butt .The answer is to squat - a lot .Squats are great for shaping your entire lower body,especially the derriere.Perfect your squatting technique to ensure that you re doing it right,and then try it up.Split Squat Jumps - the exercise list is endless!

3.ZONE IN THE BEAT

Love music? Science shows that an energising track can be a great motivator . In fact,data report that fitness fans exercise for a round 19 minutes longer when listening to music.
Apparently , uplifting beats distract exercisers from the pain of working out and give them that pain of working out and give then that extra edge. Tune in to zone out!

4.AVOID POST WORKOUT PIG OUTS

Smashed a hard workout? Don t be tempted to treat yourself to nice ,big meal.Research show that plenty of exercisers don t get the results they re after because they undo the hard work by eating too much after working out,which can lead to piling on pounds.Try to have a small snack of around 100 - 150 calories in the hour after workout and then wait untill mealtime for more.

 

FEED YOUR SKIN

FEED YOUR SKIN

Has summer left your skin feeling dry ? if so, don t overlook the peel-off mask.Sure,it s a favourite among teens but,according to new research in the International Journal of Cosmetic Science, The peel-off mask is also better at moisturising ,plus it increases skin hydration compared to its cream counterpart.

GO GREEN . GREEN FOODS.

Green foods

are alkalising and contain loads of healthy loads of healthy nutrients. Try green veg like kale and spinach or add superfood greens,such as chlorella,to your smoothies.

GO GREEN . GREEN EXERCISE

studies show that rates of perceived exertion a.k.a how hard you think you are working are lower when exercising outdoors.

GO GREEN

Go Green

Get more green stuff each day to live a healthier life!

GREEN TEA 

contains compounds which help to protect your cells from oxidative damage and kick - start metabolism.

LIFT MORE, LOSE MORE.

In case you didn t get the memo - heavy lifting won t make you look like Arnie. What it will do, however ,is burn oodles of pounds.The best way to lose weight is to put more weight on your bar.

MAKE IT BIG

if your gym time is precious,don t waste it working on your biceps.instead,choose moves that offer more shape - up bang for your exercise buck. the answer?
Compound,or multi - joint,exercises. Compound exercises work several muscle groups together in harmony,explains Louise Day.The beauty of these exercises is that they are more demanding and so you will not only tone your muscles,but also burn more calories.Focus on the bigger muscles and smaller ones will take care of themselves.

3 Steps to HOLIDAY FITNESS.

1.EXPLORE.

the great outdoors by going for a walk or jog in the gorgeous surroundings,such as along the beach.

2.LEARN....

simple but effective exercises that you can do in your apartment or hotel.

3. FOCUS...

your energy on recovery exercise.set aside ten minutes a day to perform a whole-body flexibility routine.

GET # FITFORFREE

1.- Min DROP SQUATS

you engage muscles at a faster rate than normal,

2.-MIN SIDE LUNGES

Great for sculpting glutes!

3.- MIN HIGH KNEES

Imagine you re the fastest runner in the world,

HOOP TO IT!

Want a toned tum in minutes? Try hula hooping .A six - week study published in the journal of strength and conditioning research reports that women who hooped for 15 minutes a day,five days a week ,lost an average 3.4 cm from their waists and 1.2 cm from their hips.as an added bonus,hooping is arguably a lot more fun than ab crunches - right?

3 ways with a PARK BENCH.

• ABSV- Sit sit on the bench with hands either side of your hips.lean back and extend your legs.crunch up and repeat.Squeeze in body - sculpting workout wherever you are with these outdoor moves.
• ARM Bench Dips sit on the bench with hands either side of your hips shift your butt off the bench and bend your elbows to lower down.push back up and repeat.
• BUTT

Step -Ups face the bench,put one foot on the bench and step up with other foot. step back down and repeat.

MOVE MORE EVERYDAY.

 tasks can burn up to as much as 350 calories per day, the equivalent of a moderate - intensity,60 - minForget the gym -no, really.A wealth of data shows that exercise doesn t have to be a structured activity . Instead, an increase in NEPA ( Non - Exercise Physical Activity , such as walking or taking the stairs ) is reported to be one of the best weightloss  strategies. Scientists have found that standing,moving and even fidgeting during everydayute workout.

DON t YO - YO EXERCISE.

Are you guilty of following a stop - start workout routine,exercising intensely for a goal only to let it all go when you achieved your aim? 
Consistent training is the best tip i can give anyone who wants a fit body for many years. As we get older ,our bodies start to lose muscle 
mass - training consistently to build a toned look is the only way to escape the process.

MOVE MORE.

When it comes to slimming down on cardio kit.weight-bearing machines with the work out war.Activities like walking and running can use more calories than those in which your weight is supported,such as swimming and cycling , because you have to support your own body weight .

Shape-up Secrets

1.WEAR SUNSCREEN

2.SQUAT A LOT

3.ZONE INTO THE BEAT

4.AVOID POST - WORK OUT PIG OUTS

5. MOVE MULTIPLE WAYS.

CHILL OUT

Cold showers support healthy circulation and brighter complexion. run hot water over yourself for a few minutes and then blast your body with cold water for a second or so. repeat four times.

CHILL OUT

Cold showers can do wonders for skin,so much so that liz hurler reportedly a fan of them .

MASSAGE YOUR MUSCLES

Massag isn t reserved for your quads and hamstrings - it a great stay - young strategy for your facail muscle too .A quick facial massage will help relieve tension in the muscles that can cause wrinkles.

UPGRADE YOUR CAFFEINE FIX.

A TEASWAP COFFEE FOR MATCHA

Matcha green tea has set health circles ablaze.the powdered tea is full of immune - boosting antioxidants called catechins.in fact,one cup contains around ten times the amount of antioxidants found in regular green tea.

it also full of caffeine-about three times as much compared to regular tea.to stay hydrated throughout the day,i drink matcha tea.it stronger than green tea,full of powerful antioxidants and speeds up your metabolism.

Get clever with CHLOROPHYLL.

CHLOROPHYLL

Green super foods such as kale and wheatgrass ,may already be fashionable addition to your diet - now research has found the pigment that gives plants the green colour, called chlorophyll,could be a great thing to include in your skincare high in antioxidants,chlorophyll can boost skin cell metabolism and leave skin visibly younger.

Ways with HONEY

FACE
moisturise your face by spreading raw honey onto dry skin.leave for ten minutes and than rinse with warm water.

BODY
Dissolve a scoop,of honey in warm water and then add to bath for a sweet smelling soak in the tub.

HAIR
combine half a cup of honey with quarter of a cup of olive oil and a few drops of your favourite essential oil for a luxury hair treatment.

3 STEPS TO TRAVEL BEAUTY

ON THE FLIGHT
Once in your seat, do a mini cleanse and apply your moisturiser again. Then reapply every hour of the flight.

THE NIGHT BEFORE
Exfoliate well then apply an intensive moisturiser to pre -hydrate ahead of your journey.

WHEN YOU ARRIVE
pay attention to your skin for afew days. you might need to apply moisturiser more than normal.

Heal with HERBS. ROSE BUDS

ROSE BUDS
are rich in vitamin c and help with the production of the protein collagen ,which is vital for healthy skin and hair.

Heal with HERBS.SPEARMINT

SPEARMINT
can be used as a refreshing skin tonic by chilling mint tea and sprizing on skin.

Heal with HERBS LAVENDER.

LAVENDER
is a nutural sleeping remedy.Add to your bath for a relaxing experience.

Heal with HERBS

CHAMOMILE
is a natural remedy for almost all skin types. it is a calming herb.that helps reduce redness, treats acne and soothes tried eyes.

3 Ways With TEA

It s mor Britain favourite beverage,says Amanzi tea bar

SPRITZ
your face with chilled rooibos tea to refresh and apply antioxidants directly to your skin.

RINSE
Brunettes can rinse their hair with black tea in fusion to add a little shine and silky look to locks

CHILL
Feeling fatigued? Tired eyes can be soothed with chilled black or green tea bags.

3 WAYS WITH COCONUT OIL

Packed with antioxidants,coconut oil is the beauty buy that making buzz

HAIR
Use as conditioning hair mask by rubbing over leaving for and hour before you shampoo.

FACE
Apply on cotton pad and gently cleanse your face to remove even the most resistant waterproof mascara.

BODY
Mix half a cup of coconut oil with a handful of coarse salt a heavenly smelling body scrub.

THE HEALING POWER OF YOGA THERAPY

โยคะเป็นการออกกำลังกายอย่างแพร่หลายในปัจจุบัน เพราะประโยชน์ในองค์กรรวมจากการฝึกโยคะนอกจากจะทำให้ร่างกาย และจิตใจ แน่วแน่ สงบมีสมาธิ ร่างกายยังผ่อนคลายจากความตึงเครียด การฝึกโยคะ บางประเภทช่วยกำจัดของเสียออกจากร่างกาย และลดนํ้าหนักอีกด้วย

A Simple Guide to Mindfulness Meditation การนั่งสมาธิ

1.ตัดความกังวลออกไปให้มากที่สุดก่อนการทำสมาธิ
2.ก่อนชำระใจควรชำระการให้สะอาด
3.อย่าบังคับจิตใจ เพียงตั้งสติวางใจเบาเบา เพราะการตั้งใจเกินไปจะทำให้จิตไม่อยู่กับปัจจุบัน
4.เลือกสถานที่ที่สงบ อากาสเย็นสบาย คนไม่พลุกพล่านจอแจ
5.นั่งตัวตนไม่นั่งพิง ไม่เกร้ง จัดท่านั่งให้ผ่อนคลายเพื่อไม่ให้เมื่อยล้า
6.สวดมนตืก่อนนั่งสมาธิ เพื่อให้จิตเป็นสมาธิในระดับหนึ่งก่อนจิตใจจะได้สงบ
7.หลับตาเบาเบาหรือเปิดตานั่งสมาธิด้วยการปรับระดับสายตาให้มองตํ่า เพราะบางคนที่เปิดตาจิตจะฟุ้งซ่าน
8.กำหนดจุดให้จิตจุดจ่อเอาใจไปวางตรงจุดนั้นและมีสติกำกับจิตไว้ตลอดเวลา
9.กำจัดอารมณ์ ตระหนักความรู้ความเปลี่ยนแปลงภายในกายในจิตใจให้สงบ
10.เริ่มต้นวันละ 10 - 15 นาที
11. แผ่เมตตา
12.มีความสุขกับการนั่งสมาธิ เพราะท่ามีความสุขกับสิ่งที่ทำก้จะทำสิ่งนั้นบ่อบบ่อย

A SIMPLE GUIDE TO MINDFULNESS MEDITATION..

พรุ่งนี้จะมาเขียนในเรื่องการทำสมาธิค่ะ โปรดติดตามน่ะค่ะ

7.ไฝเปลี่ยนสี

ไฝ่เปลี่ยนสี

โดยปกติแล้วไฝที่ติดตามร่างกายมาแต่กำเนิด ไม่ใช่ความผิดปกติอะไรแต่ขนาดของไฝ่กลับไปใหญ่ขึ้นหรือสีที่เคยจือจางกลับเข้มขึ้นมา นี่คือสัญญาณบอกคุณว่า คุณกำลังเผชิญกับโรคมะเร็งผิวหนัง หากพบว่าเกิดสิ่งปกตินี้ กับตัวเองอย่านิ่งนอนใจ ควรไปปรึกษาแพทย์เสียแต่เนิ่นเนิ่น

6 อาการตาเหลือง

 ตาเหลือง

ท่าตาขาวของคุณเกิดเปลี่ยนเป้นสีเหลืองให้สงสัยไว้ก่อนว่านี้คือสัญญาณผิดปกติของตับที่ผิดปกติไม่ว่าจะเป็นตับอักเสบ หรือ ตับแข็ง นอกจากนี้ยังเป็นสัญญาณความผิดปกติในถุงนํ้าดีด้วย หากพบว่าตาขาวคุณเปลี่ยนสีควรรีบไปปรึกษาแพทย์ เพื่อตรวจสอบโดยละเอียดจะเป้นการดีที่สุด

7 warning signs Your body is trying to tell you 5.ริมฝีปากแห้ง

ริมฝีปากแห้ง

หากริมฝีปากคุรแห้งอย่างรุนแรงและแตกอย่างรุนแรง นี้คือสัญญาณบอกของโรคภูมิแพ้ แต่หากเป้นอาการแห้งที่มุมปาก นั่นหมายถึงคุรกำลังอาจเป้นโรคไมเกรนซึ่งเป็นหนึ่งในโรคแพ้ภูมิตัวเองโดยจะมีอาการอักเสบที่อวัยวะต่างต่าง ไปทั่วร่างกาย รวมทั่งร่างกายอ่อนเพลียอย่างเห้นได้ชัดเจน

4.มีกลิ่นปาก

ทุกครั้งมีกลิ่นปากเราจะนึกถึงสุขภาพเหงือกและฟันเป็นอันดับแรก แต่หากดูแลรักษาเป็นอย่างดีหรือไปรักษามาแล้ว อาการยังไม่หาย อาจเกิดอาการการผิดปกติของกระดูกและหัวใจของคุณเข้าแล้วมีผลวิจัยทางการแพทย์ ในประเทศอังกฤษพบว่าผู้ที่แปรงฟันอย่างน้อยวันละสองครั้ง มีความเสี่ยงกว่าคนไที่ไม่แปรงฟันที่จะเป็นโรคหัวใจ

ึ7 Warning signs Your body is Trying to Tell you

3.เท้าบวม
อาการเท้าบวมเกิดมาจากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นเพราะอุบัติเหตุ การเล่นกีฬาแรงแรง จนเคล็ดขัดยอกนํ้่หนักตัวที่มากเกินปกติ พันธุกรรม การตั้งครรภ์ การใช้ยาที่ทำให้นํ้าเก็บไว้ที่ขามากผิดปกติ แต่อาการเท้าบวมเป้นสัญญาณของโรคหัวใจเช่นกัน

7 warning signs your body is trying to tell you

2.เล็บผิดปกติ

หากพบว่าเล็บของคุณมีสีสันและรูปร่างผิดเพี้ยนไปจากเดิม ให้พึงระวังไว้ว่านี้คืิอีกนึงสัญญาณอันตราย ที่ร่างกายของคุรฟ้องว่าสุขภาพของคุณต้องได้รับการดูแลแล้ว เล็บที่บิดเบี้ยวมีรอยบุู๋ม มันจะเกิดในผู้ป่วยโรคสะเก็ดเงิน รวมทั้งโรคผิวหนังเรื่อรัง แต่ท่ามีสาเหตุผมหลุดร่วงด้วยแล้ว นี้คือสิ่งที่ฟ้องว่าโรคไขข้อกำลังจะมาเยือน เล็บสีเขียวคลํ้าเกิดจากโรคทางเดินหายใจอย่างหืดขั้นรุนแรง ถุงลมโป่งพอง

7 WARNING SIGNS YOUR BODY TRYING TO TELL YOU.

1.ริ้วรอยบนใบหน้า
แม้จะหลีกเลี่ยงริ้วรอยแห่งวัยไม่ได้ แต่บางครั้งริ้วรอยก็เป็นสัญญาณ ของโรคกระดูกพรุนได้ทั้งนี้เนื่องจากโปรตีนและคอลลาเจนในผิวหนังมีความเชื่อมโยงกับกระดูก ซึ่งการศึกษาพบว่าริ้วรอยที่หยาบกร้านบนผิวสัมพันธ์กับความหนาแน่นของกระดูกที่ลดลง

Body and mind and Soul

10 EASY WAYS TO CHERISH YOUR BODY

1. ตื่นนอนให้เป้นเวลาเพื่อสร้านาฬิกาชีวิตให้ตนเอง
2.ดื่มนํ้า 5 แก้วก่อนนอน แปรงฟันตอนเช้าแก้อาการท้องผูก
3.ฝึกขุบถ่ายให้เป็นกิจวัตรประจำวัน
4. เลือกทานอาหาร อัตรา ส่วน ผัก 2 เนื้อสัตว์ 1 แป้ง 1
5. การนอนระหว่างจะช่วยให้สดชื่นกระปรี้กระเปร่า แต่ไม่ควรนอนพัก 16.00 น เป็นต้นไป
6. ทานกล้วยหรือนมอุ่นจะช่วยให้หลับง่าย
7.ควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม เพื่อสร้างความพร้อมให้แก่ร่างกายรับ Growth Hormones ที่หลั่งตอนเที่ยงคืน
8.นอนยกหัวสูงกว่าระดับเท้า 6 - 8 นิ้วเพื่อลดความเสี่ยงกรดใหลย้อน
9. ตอนเช้าประคบดวงตาด้วยนํ้าเย็น ก่อนนอนใช้นํ้าอุ่น ลดอาการปวดล้าทางสายตา
10.เลือกทานอาหารลดไม่จัด เพื่อลดความเสี่ยงโรคภัยต่างต่าง

SWEET POTATO Super foods มันหวาน หรือมันเทศ

การที่เนื้อของมันมีสีเหลือง สีส้ม สีชมพุอ่อน รวมทั้งสีม่วงในบางพันธุ์ ซึ่งเป็นสีของเบต้าแคโรทีน สารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ มันเทศยังอุดมไปด้วย วิตามินซี กลูต้าไธโอน นั้นแปลว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระทรงประสิทธิภาพ เพื่อสามารถกระตุ้นตับทำความสะอาดร่างกายเพื่อลดสารพิษลง นอกจากนี้ยังมีเส้นใยมากเท่ากับข้าวกล้อง และมีมากกว่าผักใบทั่วไป จึงสามรถใช้ลดนํ้าหนักได้ดี ช่วยลดอาการท้องผุก และลดอันตรายของมะเร็งลำไส้ใหญ่ จัดอยู่ในกลุ่มอาหารนํ้าตาลตํ่า จึงเหมาะใช้เป้นอาหารว่างสำหรับคนเป็นเบาหวาน

KALE คะน้า Super foods

สีเข้มของใบเขียว อุดมไปด้วยวิตามินเค เอ ซี สารต้านอนุมูลอิสระ และสารต้านการอักเสบ ช่วยป้องกันโรคหัวใจ และโรคมะเร็งได้ดี ช่วยลดคอเลสตอรอล ช่วยบำรุงสายตาป้องกันการเสื่อมของดวงตา

BUFFALO BERRIES บัฟฟาโลเบอร์รี่ Super foods

ผลไม้สีแดงเล็กเล็ก รสเปรี้ยว อุดมไปด้วยไลโคปีน สารต้านอนุมูลอิสระชั้นดี ที่ช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง และชลอ ความเสื่อมสภาพของเชลล์ จึงช่วยให้เป็นหนุ่มสาวอยู่เสมอ

Dreamz Honey Gold soap

CHIA SEED เมล็ดเจีย Super foods.

เมล็ดเจีย
ฟืชเก่าแก่ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 โอเมก้า 6 ช่วยในเรื่องระบบหัวใจและหลอดเฃือด อีกยังมีเส้นใยโปรตีน สารต้านอนุมูลอิสระ แ่ธาตุ และวิตามินต่างต่าง อีกทั้งยังช่วยคลือบกระเพาะอาหาร อาหารในรูปแบบเจล ดูดซับนํ้าได้ดี ชลอการดูดซึม คาร์โบไฮเดรต ช่วยชะล้างสารพิษ ในร่างกาย การบริโภคเมล็ดเจียไม่ได้ช่วยแต่การลดนํ้าหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยการควบคุมนั้าตาลในกระแสเลือดด้วย

Ricotta super foods

ริคอตต้า
ชีสไขมันตํ่า เป็นแหล่งโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อการสร้างกล้ามเนื้อ และสร้างความแข็งแรงให้กระดูก

QUINOA Super foods เมล็ดควินัว

ฟืชตระกูลข้าวของชาวอินคา ให้สารอาหารมากกว่าฟืชชนิดอื่นอื่นในโลกนี้ มีไฟเบอร์มากกว่าข้าวกล้องถึง สองเท่าและมีกรดอะมิโนเอชิด ซึ่งร่างกายจะนำมาสร้างเป็นโปรตีน นำไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย เนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตตํ่า จึงช่วยไม่ให้ระดับนํ้าตาลในเลือดสูง เป็นอาหารวิเศษสำหรับคนลดนํ้าหนัก

TEMPEH เทมเป้ ถั่วเมล็ดแห้งหมัก Super foods.

 เช่นถั่วเหลือง ถั่วลิสง หรืออาหารมีโปรตีนสูง มีต้นกำเนินจากประเทศอินโดนีเชีย เอนไซม์เชื่อราที่ผลิตจะเปลี่ยนแปลง รส กลิ่น และเนื้อสัมผัส ให้มีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ให้คุณค่าทางโภชนาสูงมาก โดยเฉพาะโปรไบโอติกส์  แบคทีเรียที่ดีมีบทบาทสำคัญในการผลิตพลังงานจากใยคาร์โบไฮเดรตที่ย่อย และช่วยดุดซึมแคลเซียม แมกนีเซียมและธาตุเหล็ก ช่วยยับยั้งโรคอ้วน และความเครียดเรื้อรัง

SHICHIMI TOGARASHI Super foods

ชิจิมิ โททาราชิ หรือพริกป่น 7 ชนิด หรือเครื่องเทสญี่ปุ่นที่ได้รับความยอมรับความนิยามเรียกสั้นวั้นว่า Shichimi ก้ได้เป็นเครื่องปรุงรสชนิดพิเศษ ที่ชาวญี่ปุ่นผสมขึ้นมา ประกอบด้วยเครื่องเทสหลัก  7 ชนิกหลัก คือ พริกแห้ง เปลือกส้ม พริกไทย งาขาว งาดำพริกชนิดเผ็ด และ สาหร่ายโนริ ซึ่งเป็นส่วนผสมที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ โดยไม่มีส่วนผสมของเกลือ อันเป็นตัวการของความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ

BELUGA LENTILS ถั่วเบลูก้า

ปลูกกันมากในในแถบอินเดียตอนเหนือ เป็นถั่วที่มีลักษณะแบนและมีขนาดเล้กสีดำ งานวิจัยหลายชิ้นชี้ให้เห้นประโยชน์จากการบริโภค ฟืชจากถั่วเบลุก้าป้องกันรักษาโรคมะเร็งและโรคัวใจ ถั่วมีสีดำเข้มจึงอุดมด้วยประโยชน์ ที่มากขึ้นเช่นเดียวกับผลไม้สีเข้มต่างต่าง

นาน นานได้ถ่ายชุดว่ายนํ้าที

APPLE

ผลการวิจัยผลไม้ตระกูลเบอรรี่นั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง แต่แอ้ปเปิ้ลที่ถูกมองข้าม
กลับมีการศึกษาว่าช่วยลดคอเลสเตอรอลช่วยลดความเสี่ยงการเป็นมะเร็งสำไส้ใหญ่และมะเร็งเต้านม
เพียงทานแอ้ปเปิ้ลวันละ 1 ผลเท่านั้น

BEET JUICE Super food for your healthy diet.

นํ้าบีท เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพมาแรงแห่งปี คือการผสมของหัวผักชนิดต่างต่าง โดย เฉพาะ บีทรูท และ แครอท ในการศึกษาพบว่ามีผลกับการบำรุงสมอง ช่วยลดความดันของโลหิต และยังเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

credit by

3. Super foods For your Healthy Diet

กาแฟ เป็นความสงสัยมาเนิ่นนานว่ากาแฟมีผลดีหรือผลเสียต่อร่างกายกันแน่ แต่ในความเป็นจริงแล้ว
กาแฟเป็นแหล่งที่ใหญ่ที่สุดของสารต้านอนุมูลอิสระ และยังมีสารป้องกันโรคเบาหวานและโรคมะเร็งบางชนิดเสริมสร้างดีเอ็นเอที่ดีให้ผิวหนังและลดความเสี่ยงในการเสียชีวิตในระดับต้นต้นเลยทีเดียว

Credit by

ถั่วเหลืองผิวดำ BLACK SOYBEANS

เนื้อในของถั่วเหลืองผิวดำอุดมไปด้วยสารแอนโทไซยานิน ช่วยต้านมะเร็งและโรคชราได้มากกว่าทั่วไปถึง 4 เท่า มีประโยชน์ต่อไต มีกรดไขมัน ที่จำเป็นต่อร่างกาย จึงทำให้รู้สึกอิ่มจึงเป็นผลดีในการลดนํ้าหนักด้วย ในส่วนเปลือถั่วมีสารต่อต้าอนุมูลอิสระสูงมาก ท่านำถั่วดำไปคั่วจะเพิ่มคุณสมบัติของสารต้านอนุมูลอิสระให้สูงขึ้น

Credit by DREAMZBEAUTYCLUB

14 SUPER FOODS FOR YOUR HEALTHY DIET

1.SESAME

งาเมล็ดเล็กๆ แสนมหัสศจรรย์อุดมไปด้วยแคลเซียมและสังกะสี ซึ่งมีมากกว่า 20 เปอเซ็นต์ ของความต้องการในแต่ละวัน จากการศึกษาพบว่าการบริโภคเม็ดงาช่วยให้ลดไขมัน และนํ้าตาลในผู้ป่วยผู้เป็นโรคเบาหวานได้

Credit by DREAMZBEAUTYCLUB

14 SUPER FOODS .FOR YOUR HEALTHY DIET

เรื่องต่อไปที่เราจะนำมาฝากผู้อ่าน เรื่อง 14 SUPER FOODS .น่ะค่ะ ยังไงก็ติดตามอ่านได้ใน Blogger นี้ค่ะ

Stem Cell

Stem Cell

การเสียสมดุลภายในร่างกาย มักแสดงออกทางริ้วรอยต่างต่าง บนใบหน้า เพราะเซลล์ในร่างกายถูกทำลายมากกว่าการสร้างเซลล์ผิวใหม่ทดแทน ล่าสุดมีการพัฒทนานวัตกรรมที่ช่วยฟื้นฟู ความอ่อนเยาว์เพื่อให้กลับมาแลดูอ่อนเยาว์ทำให้ผิวกลับมาดูเปล่งปลั่งกว่าเดิม ลดริ้วรอยแห่งวัย โดยการนำเอาสเต็มเชลล์ ที่ทำหน้าที่ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย มาพัฒทนาในรูปแบบต่างต่าง เช่น ครีมบำรุง 

เซรั่ม หรือยาฉีดเข้าใบหน้า เพื่อให้สเต็มเชชล์เข้าไปพัฒทนาและซ่อมแซมเซลล์ผิวให้ดีขึ้น และ สามรถช่วยชลอริ้วรอยแห่งวัย

Credit by DreamzBeautyClub

Hematogenous Oxygen Therapy ( H.O.T )

Hematogenous Oxygen Therapy ( H.O.T)

เพราะการใช้ชีวิตประจำวันทำให้ร่างกายเสียสมดุล ไม่สามรถซ่อมแซมได้ดีเท่าที่ควร การดีทอกซ์

จึงเป็นเทรนด์ที่ได้รับความน่าสนใจ นวัตกรรมการดีท้อกซ์ใหม่ที่มาแรงคือ Hematogenous Therapy

เป็นวิธีที่ใช้ธรรมชาติบำบัด คือ ให้เชลล์ตัวเองบำบัดร่างกายตัวเอง โดยใช้อ๊อกซิเจนบริสุทธิ์

ผสมเลือด ผ่านกระบวนการของแสงอัลต้าไวโอเลต ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางชีวภาพ ทำให้คุณสมบัติของเม็ดเลือมีความอ่อนตัวสูง สามรถใหลผ่านหลอดเลือตีบตันได้สะดวก ทำให้สามรถนำสารอาหารไปหล่อเลี้ยงเชลล์  และ ช่วยฟื้นฟูเชลล์ที่เสื่อมสภาพได้อย่างมีประสิทธิภาพ 

Credit DreamzBeautyClub

Conlon hydrotherapy Anti - Aging

คือการส่วนล้างลำไส้ด้วยนํ้าบริสุทธิ์ เพราะต้นเหตุของการเจ็บปวดของร่างกายส่วนหนึ่ง มาจากร่างกายกำจัดของเสียหรือสารพิษออกจากร่างกายไม่หมด การส่วนล้างลำไส้ด้วยนํ้าบริสุทธิ์ เป็นการนํ้าอุณภูมิเท่ากับอุณภูมิในร่างกาย ปล่อยเข้าทางปากทวาร ผ่านท่อขนาดเล้กอย่างนุ่มนวล กระตุ้นร่างกายต้องการขับถ่ายโดยธรรมชาติ และนํ้าจะไปนำของเสียจากร่างกายออกมา การล้างทำความสะอาดลํ้าไส้ใหญ่
อยู่ในสภาวะสะอาดสมดุล และร่างกายจะดูดซึมนํ้าบริสุทธิ์เข้าไปจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื่นให้กับผิวด้วย
การทำ Colon Hydrotherapy ทำได้ตั้งแต่ 1 สัปดาห์ ต่อครั้ง หรือ 1 ครั้งต่อเดือน หรือ 1 ครั้งต่อปี
หรือขึ้นอยู่กับความต้องการและลักษณะนิสัยในการรับประทานอาหาร

Credit by DreamzBeautyClub

R & D

เราทำงานจากแรงบันดาลใจ และ หัวใจหลักในการพัฒทนาสินค้า คือสิ่งที่ดีที่สุด  ในผลิตภัณทร์สารสกัดจากธรรมชาติ และ ไร้สารต้องห้ามในทุกสินค้า หัวใจที่สำคัญคือ ลูกค้าได้รับสินค้าที่ดีและปลอดภัย

Filler Anti - Aging Breakthroughs

Filler

สำหรับคนที่ต้องกาแก้ไขรูปหน้า เช่น เสริมคาง เสริมจมุก เติมเต็มร่องลึกต่างต่าง แต่ไม่ต้องการทำศัลยกรรม ฟิลเลอรืคือการแีดเติมเต้มสาร Hyaluronic Acid (HA) ซึ่งเป็นส่วนประกอบคอลลาเจนในร่ากายเข้าไปในชั้นผิวหนังที่ต้องการ เช่น ใบหน้า ลำคอ หลังมือ หรือหน้าอก การฉีดฟิลเลอรืเข้าไปในชั้นผิวหนังไม่เป้นอันตราย และ สามรถย่อยสลสลายไปตามกระบวนการทำงานของร่างกาย หากจะให้ดีควร
ทำซั้า ทุก 9 - 12 เดือน

Creadit by DreamzBeautyClub.

Glutathione Anti - Aging Breakthroughs

กลูต้าไธโอนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สะสมอยู่ในส่วนต่างต่าง และ กระตุ้นภูมิคุ้มกันร่างกาย
ซึ่งเซลล์ในร่างกายสามรถสังเคราะห์ขึ้นเองได้ ในทางการแพทยืเมื่อกลูต้าไธโอนใช้มาเป็นยารักษาโรค
จะมีผลข้างเคียงคือการยับยั้งการสร้างเม็ดสีให้ผิวหนังทำให้ผิวขาว ด้านสุขภาพความงาม
จึงนำมาพัมทนาเป็นนวัตกรรมในการทำให้ผิวสีขาวชมพุ ลดริ้วรอยจุดด่างดำ ป้องกันสิว และรอยดำจากสิว ลดริ้วรอยจากวัย ทำให้ผิวเนียนใส และเปล่งประกาย แต่การใช้กลูต้าไธโอนเพื่อความงามนั้นต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ โดยเฉพาะ เพราะหากได้รับมากเกินไปอาจทำให้เกิดอันตรายได้

credit by DreamzBeautyClub

Collagen

คอลลาเจน

เป็นส่วนประกอบหลักของผิวหนังที่ประสานกันเป็นเส้นใยอยู่ในชั้นผิวหนังแท้ช่วยเสริมความเรียบตึง

แต่ด้วยไลฟืสไตล์ของคนเมืองที่ต้องใช้ชีวิตอย่างเร่งรีบพักผ่อนไม่เพียงพอ เผชิยกับมลพิาต่างต่าง

หรือมีความเครียดสูง ทำให้คอลลาเจนในร่างกายลดลงและสร้างใหม่ไม่ทันแวดวงสุขภาพความงาม

มีการนำคอลลาเจนมาใช้ทั้งในรูปแบบขอสกินแคร์ การฉีด หรือวิตามินซี และที่ได้รับความนิยมคือผลิตภัณฑ์อาหารเสริมคอลลาเจน ที่สกัดจากปลาทะเล นำมาผ่านกระบวนการทางวิทยาสาสตร์ให้มีโมเลกุลเล็กลงและง่ายต่อการดูดซึม การรับประทานคอลลาเจนจึงเป้นช่องทางเลือกหนึ่งที่ช่วยเสริม

คอลลาเจนให้แก่ผิวพรรณได้ง่าย และควรรับประทานก่อนนอนเพราะหากมีคอลลาเจนเพียงพอจะช่วยสังเคราะห์โปรตีนเพื่อซ่อมแซมเชลล์ผิวที่สึกหรอได้ดียิ่งขึ้น

Credit by DreamzbeautyClub

2. Chelation Therapy

การกินอาหารให้ครบ 5 หมู่ ทุกมื้อนั้นย่อมเป้นที่ปราถนา แต่ด้วยไลฟืสไตล์ในปัจจุบันที่เร่งรีบในสภาวะที่แวดล้อมมีพิามากยิ่งขึ้น หรือ ต้องสังสรรคืกับแกงคืเพื่อน ทำให้บางครั้งร่างกายได้รับสารที่เป็นโลหะหนักเข้าไปการทำคีเลชันเป้นการให้สารนํ้าทางหลอดเลือดดำ ( ใหนำ้เกลือ) ที่มีสารประกอบประเภทกรดอะมิโน ผสมกับวิตามินและแร่ธาตุซึ่งการทำคีเลชั่นนี้จะช่วยขจัดสารที่เป้นดลหะหนักออกจากร่างกายทางระบบขับถ่าย นอกจากนั้นยังช่วยการลดปริมาณการเกิดอนุมูลอิสระ และ การเกาะตัวของคอเลสตอรอลที่ผนังหลอดเลือดดำ ทำให้สุขภาพแข้งแรงขึ้น.
Credit by Dreamz Beauty club.

8 ANTI - AGING BREAKTHROUGHS

Anti - aging

• หรือเวชศาสตร์อายุรวัฒน์ ท่ได้รับความนิยมในขณะนี้ หัวใจสำคัญคือการพยายามค้นหา ป้องกัน รักษาและพื้นฟู สุขภาพ ทั้งภายในและภายนอก โดยอาศัยนวัตกรรมหรือความรุ้ทางด้านการแพทย์ทุกด้าน แต่ด้วยความหลากหลายของนวัตกรรมเหล่านี้ ทำให้ผู้ดุแลสุขภาพตัดสินใจลำบากเทคนิกเหล่านี้ จะช่วยให้คุรสามรถ เลือกใช้นวัตกรรมได้ตรงความต้องการมากขึ้น
• Botox  หากคุณเป็นคนนึงที่กำลังมองหานวัตกรรม ช่วยลดเลือนริ้งรอยแห่งวัย ผิวหน้าและกระชับลำคอ หน้าเรียวรูปไข่ และ แลดุอ่อนเยาวือย่างเป้นธรรมชาติ การฉีดโบท็อกซ์ เป็นอีกวิธีนึงที่ปัจจุบันคนนิยมอย่างแพร่หลายเพราะเป้นการแีดโปรตีนบริสุทธิืเข้าไปใต้ผิวหนังหรือกล้ามเนื้อมัดเล้กบริเวณใบหน้าและลำคอ จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายเฉพาะที่ส่งผลให้ริ้วรอยที่เกิดจากกล้ามเนื้อหดตัวค่อยค่อยจางไป กล้ามเนื้อกระชับมากยิ่งขึ้น และเพื่อให้ดูอ่อนเยาว์แลดูธรรมชาติอย่างต่อเนื่อง ควรกลับไปทำซำทุก สามเดือนถึงหกเดือน

Credit by Dreamzcosmetics beauty club.

พัฒทนาวิจัย

ค้นคว้าพัทนาวิจัยเพื่อสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับลูกค้า

Bergamot มะกรูด
ให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวและบำรุงผมให้ดกดำ ฆ่าเชื้อรา
เกร็ดสาระน่ารู้ โดย Dreamzcosmetics

Peppermint ใบสาระแหน่มีดีอย่างไร มาดูกันค่ะ
ให้กลิ่นหอมสดชื่น ต่อต้านอนุมูลอิสระ ฆ่าเชื่อราและแบคทีเรีย ใช้รักษาโรคฟันฝุได้ และบำรุงผม

เกร็ดสาระน่ารู้ดีดี กับผักพื้นบ้านเรา # สะเดา#
มีฤทธิ์ฆ่าเชื่อโรคแมลง เห็บเหาและรักษาโรคผิวหนัง และดับกลิ่น

Dreamz เซรั่มทองคำคอลลาเจน

มีส่วนผสมของทองคำบริสุทธิ์ 24 กะรัต

อุดมด้วยคอลลาเจนและวิตามินอี ช่วยบำรุงผิวหน้าให้เรียบเนียนนุ่มสดใสอย่างเป็นธรรมชาติ

ราคา 860 บาท

Line DaoDao

โทร 0813967618

สบู่ทองคำนํ้าผึ้ง มีส่วนผสมของ
 คอลลาเจน
นำ้ผึ้ง
วิตามินอี
โยเกิร์ต
คามูคามู
ช่วยทำความสะอาดได้ทั่วผิวหน้าแะผิวกาย
ราคาปลีก 120
สนใจติดต่อ Lind DaoDao โทร 0813967618
www.Dreamzcosmetics.com

 

Yogurt โยเกิร์ต

มีประโยชน์อย่างไรน่ามาดูกันค่ะ

อุมไปด้วยเอเอชเอ และวิตามินต่างต่าง ให้ความชุ่มชื่นแก่ผิวบำรุงผิวให้ขาวสดใส

เปล่งปลั่งอยู่เสมอ ช่วยต่อต้านอนุมูล อิสระด้วยค่ะ

มีดีอย่างนี้นี้เอง จะทานก็ดี จะมาร์คหน้าก็ใส

แถมราคาไม่แพงด้วยน่ะค่ะ